7 zasad, które pomogą ci stać się lepszą wersją siebie

Siemaaa!

Minęło bardzo dużo czasu od ostatniego posta. Totalnie nie miałam czasu pisać, a gdy już był to najzwyczajniej nie miałam weny. Takie jest już życie :p ale no nic, przejdę do sedna.

Wraz z początkiem kwietnia, zaczęłam chodzić na siłownię. Nie było to regularne i nie podejmowałam żadnej diety. Po miesiącu byłam średnio zadowolona z efektów, choć mimo wszystko one były.

Teraz staram się chodzić na treningi 6-7 dni w tygodniu. Od kilku dni liczę też kalorie - jestem na redukcji. Zaczęłam pić więcej wody i w ogóle patrzeć na to co jem. 

Z racji tego, że do wakacji został niecały miesiąc, chciałabym obudzić siłę w tych, którzy jeszcze zwlekają z podjęciem decyzji o zmianie na lepsze. Uwierzcie, że nie jest to trudne. Jeżeli nie chcecie wydawać pieniędzy na karnet na siłownię to spokojnie, da radę :p Zaopatrzcie się w wygodne sportowe buty i sportowy stanik :) Zaraz przedstawię wam plan działania, którego od jutra się wszyscy podejmiemy, tak ja z wami a wy ze mną.

ZMIERZ SIĘ!

Zrób pomiary:

*obwód talii (najwęższe miejsce)

*obwód na poziomie pępka

*obwód najszerszego miejsca
*obwód uda (w najszerszym miejscu)

Pomiary rób regularnie co miesiąc, możesz również wraz z nimi robić zdjęcia swojej sylwetki w bieliźnie/stroju kąpielowym, aby mieć lepsze porównanie zmieniającego się ciała.

ZAPOMNIJ O WADZE!

Codzienne wchodzenie na wagę nie odzwierciedli tego jak wyglądasz. Na początku będziesz zrzucać kilogramy, ale z czasem twoje mięśnie zaczną rosnąć i waga stanie w miejscu lub zacznie znowu iść w górę, mimo tego, że wyglądasz coraz lepiej.

Poza tym nikt nie chodzi z wagą wypisaną na czole :P

Zapamiętaj, że tłuszcz ma kilkukrotnie większą objętość od tkanki mięśniowej.

PIJ DUŻO WODY!

Woda jest bardzo potrzebna!!! Oczyszcza organizm z toksyn, ujędrnia skórę, poprawia nasze samopoczucie, pomaga w walce z niechcianym cellulitem i wiele wiele innych.

Postaraj się pić co najmniej 1,5-2 litry wody dziennie. Najlepiej ok 20 minut przed posiłkiem (wtedy zmniejszysz apetyt). Postaraj się nie pić jej w czasie spożywania posiłku. Jeżeli w ciągu dnia poczujesz, że masz ochotę coś zjeść, napij się wody :)

ZAPISUJ CO JESZ 

(ILOŚĆ SPOŻYWANYCH KALORII)

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i staraj się go nie przekraczać. Liczenie spożywanych kalorii i zwracanie uwagi na to co jemy jest kluczem do sukcesu. 

Osobiście używam aplikacji MyFitnessPal, która oblicza nasze zapotrzebowanie kaloryczne po wpisaniu kilku danych. Następnie ustawiamy w niej na czym nam zależy - schudnięcie, utrzymanie wagi, przybranie na wadze - wybieramy obecną wagę oraz tą, do której zamierzamy dojść. Dodatkowo jest opcja, gdzie wybieramy ile kg chcemy zrzucić w ciągu tygodnia. Najbardziej polecana jest opcja 0,5kg/tydzień.

W aplikacji wyszukujemy to co jemy w ciągu dnia - po nazwie, lub kodem kreskowym produktu - aplikacja podlicza na bieżąco zjadane kalorie, dzięki czemu wiemy ile danego dnia ich jeszcze zostało a ile już za nami.

Moim zdaniem ta aplikacja to HIT!

RUSZAJ SIĘ!

Siłownia? Zajęcia fitness? Basen? Ćwiczenia w zaciszu domowym? Bieganie, rower, rolki na dworze?

Uwierz, że każdy ruch jest nam potrzebny, aby przyśpieszyć metabolizm i spalać kalorie. Pamiętaj jednak, żeby robić to regularnie minimum 3 razy w tygodniu. Trening powinien trwać minimum 40 minut. Przydadzą się ciężarki, ale jeśli ich nie masz to spokojnie, wystarczą dwie butelki wody :) 

Z czasem zwiększ ilość treningów w tygodniu oraz czas ich trwania.

ZDROWE PRZEKĄSKI

Zamiast zajadać się batonikami, żelkami, ciasteczkami, chipsami, czekoladą, paluszkami.. postaw na coś zdrowego! Sięgaj po świeże warzywa i owoce. Uwierz, że na drugie śniadanie lepsza od ociekającego cukrem i tłuszczem batonika będzie świeża, chrupiąca i słodziutka marchewka :)

Odstaw również wszelkie napoje słodzone i gazowane. Lepsza od nich będzie szklanka wody z cytryną i listkiem mięty :)

Uważaj także na przepełnione cukrem dżemy, kremy czekoladowe, płatki śniadaniowe, serki i jogurty. Postaw na jogurt naturalny zwykły lub ten typu greckiego, płatki owsiane, kaszę jaglaną, miód i orzechy.

Dodaj do swojej diety olej kokosowy. Sprytny zamiennik masła, oliw i innych olejów. 

WŁĄCZ POZYTYWNE MYŚLENIE!

Nic nie uda się bez pozytywnego nastawienia. Odrzuć wszelkie wątpliwości i zacznij działać. Na początku będzie ciężko, będziesz chciała przestać, ale zaufaj mi, że nie warto przestawać :)

Dostaniesz porządnego kopa i motywacji, kiedy po miesiącu zauważysz pierwsze efekty. Pamiętaj, żeby nie spoczywać na laurach i dalej iść do przodu. Wkrótce twoje życie obróci się o 180 stopni, a zdrowy tryb życia stanie się codziennością i czymś bez czego nie będziesz umiała funkcjonować. Uwierz w siebie. Popatrz w lustro i powiedz, że dasz radę, musisz dać! 

Wkrótce powstanie post o przykładowych ćwiczeniach, które pomogą ci osiągnąć najlepsze rezultaty.

Pozdrawiam i liczę na was od jutra!